unoszenie bokiem

Są sprawy ważne i ważniejsze. W sumie pracuję fizycznie, więc można powiedzieć, że był to jakiś tam trening %-) Dzisiaj pierwszy push. Postanowiłem dać 4 serie na triceps, a nie trzy, jak to miało być - jakoś tak biednie mi się wydało, choć przy pompkach na poręczach czuję go tak mocno, że i tak swoje dostaje... muszę pooglądać filmiki na youtube [...]

Wtorek Góra Hiper Wyciskanie hantle 4x8 - daj na skosie dodatnim Podciąganie na drążku 4x8 - ok Unoszenie bokiem 4x10 - zamien na jakas forme wyciskania np hantli siedzac Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - oki, dale daj po drazku Rozpiętki 3x10 - daj po klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z [...]

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

[...] prowadzenia ruchu po luku, - na barki brakuje mi wyciskania, niby mozna bez, ale i tak mi brakuje chyba ze te sztangielki sa na stosunkowo duzym skosie? - rozpietki i unoszenie bokiem - osobiscie nie bardzo widze te cwiczenia w piatkach, ale to moja opinia, - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - dosc kontuzjogenne cwiczenie, ktore bedziesz [...]

[...] a przodem barkow, ale zaniedbasz troche w tym planie troche dol klatki, kiedys bedziesz musial wrzucic wyciskanie poziomo albo lekki skos i porecze (idealne polaczenie imo). unoszenie bokiem jest dobrym cwiczeniem, tylko jak napisalem nie bardzo widze to i rozpietki (rozpietki bardziej) w piatkach - po prostu dla mnie to cwiczenia, ktore nie [...]

[...] proponowąłbym francus leząc 4s,prostowanie lub pompki 4s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 2ćw po 3s sztanga stojąc,modlitewnik nogi ok na barki za dużo, proponuje tak Wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nogi muszą mieć osobny trening zdr

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

może tak A przysiad 5x5 wyciskanie płaska 3 serie wiosłowanie półsztangą 3 serie push press 2 serie pompki na poręczach 2 serie B martwy ciąg 5x5 wycisk skos 3 serie wyciskanie + unoszenie bokiem 2 serie (barki seria łączona) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie leży?

[...] MC, zacząłem od sumo. Długi gryf plus 20kg talerzy na nim, wyciskanie skos po 11kg na hantelkę, siady i wyciskanie zza karku sam gryf olimpijski, ten duży i dość ciężki, unoszenie bokiem to wyciąg, pierwszy szczebelek, bo najlżejsze hantle to 11kg. Drążek idzie coraz lepiej, już prawie tym najszerszym chwytem robię 12 podciągnięć porządnych. [...]

[...] to na drugi dzień nie zrobisz dobrze barków wszystkie ćwiczenia pierwsze w danym dniu czyli bazowe zrób w rampie 12 powt , potem zejscie na 10 podciąganie sztangi zamień na podciąganie lin wyciągu dolnego unoszenie bokiem zrób w serii łączonej incline + lean away spopieli bok wykroki zrób w tył, skatuje Ci pośladek i tył uda wsptępnie zalatwi

[...] (czysto hipotetycznie) Przysiad, Push press, Drazek, Porecze Twoja kosmetyka: -wyprosty siedzac -uginanie lezac -odwrotne wioslowanie/wioslowanie siedzac -brama/rozpietki -unoszenie bokiem - i cos na ramiona (bicepsy,tricepsy,przedramiona) na wyzszych zakresach pow. W formie obwodu(rzecz jasna nie jednego - sprawa indywidualna) trening [...]

rob kosmetyke w formie obwodu, co by byc bardziej zdyscyplinowanym na treningu. Nie zadne gowniane podzialy klatka+biceps itp - NAJGORSZE Z MOZLIWYCH! tylko: gora-dol, przod-tyl, push-pull - jarzysz? tyle ze w izolacjach. Zalozmy ze masz 2 zestawy FBW - A i B A: Przysiad Push press Drazek Porecze B: Highpull MC WL Rozklad tygodnia: [...]

[...] zawsze lepiej się według mnie sprawuje rampa 8 z progresem ciężaru. A dniu barków zamiast podciągania daj wyciskanie żołnierskie a zamiast wyciskania sztangielek wtedy unoszenie bokiem. W ogóle po drugim namyśle, dzień pleców po dniu nóg to średni pomysł - nie możesz robić pon. klata+bice, wtorek plecy, środa off, czwartek barki+trice, [...]

jestem na urlopie caly sierpien i mam kiepski dostep do neta. wez trening z Regulaminu, ten, ktory masz ma na poczatku cwiczenia na male partie, powinnas skupic sie na duzych patiach miesniowych i cwiczeniach zlozonych, cwiczenia tam podane sa za trudne dla Ciebie - duzo bledow ma ten trening i nie chce mi sie wymieniac wszystkiego. wez sobie FBW

[...] treningowych jest sporo i faktycznie nie wiem czy nie lepiej było jakoś przebudować go nieco i zmniejszyć ilość ćwiczeń w każdym dniu bo nie chodzi o to, że jest źle, choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i można go przenieść, ale chodzi też o to żeby nie przyłożyć za dużej ilości ćwiczeń żeby z tego planu nie zrobił się jakiś kolos, który [...]

[...] ciezko, ale to nie jest problem Brak czegos na dwuglowy uda. Plecy: Zamiast 4 cwiczenia wolalbym podciaganie na drazku z podwieszonym ciezarem. Biceps: Zamienilbym miejscem z kapturami. Po co dwa bardzo podobne cwiczenia (modlitewnik, podpor o kolano)? Barki: Wyciskanie 3 serie Szrugsy na koniec Zamiast wiosla unoszenie bokiem w opadzie. zdr.

Trening: Wyciskanie płasko: 12 x 60 / 6 x 65+3 x 60 / 6 x 60 Skos +: 12 x 40 / 7 x 50+5 x 40 / 8 x 40 Wyciskanie hantli siedząc 12 x 11 + Unoszenie bokiem 12 x 7 / 12 x 11 + 10 x 7 Francuz leżąc 12 x 10(+gł) / 10 x 15(+gł) / 8 x 15(+gł) Szrugsy 25 x 17 / 19 x 17 10 minut bieżnia Dietka, właśnie gotuje makaron, wcześniej zrobiłem ZAj**I*TY sos [...]

Dzien 2 - Trening 2 B1:PULL MC 5s - 8x70, 8x80(filmik), 8x90, 8x100, 3x110, 1x120kg RDL nie moglem ogarnac techniki, wiec zrobilem MC. Drazek 4s - /faza negatywna/ ok. Uginanie nog lezac 3s - 8x3, 4, 5 sztabka ok. Wioslo Sztangielka 3s - 12x21, 10x25, 8x28kg byl duzy zapas. Unoszenie bokiem 3s - 12x11, 10x13, 8x13kg ok. Uginanie ramion ze [...]

Dzien 12 - Trening 7 B2:PULL Brak porownania z poprzednim treningiem.. Podciaganie na drazku 4s max - ruch negatywny slizgaja sie rece troche, musze sie zaopatrzyc w gabki Wiosłowanie sztangą 3s 8x 60, 70, 75kg spory zapas Zuraw 3s ok. Szrugsy 4s 8x80kg dlugie zatrzymanie z ciezarem u gory, ok Unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x 11, 11, [...]